Vitamin E: apa kebaikannya, makanan apa, bagaimana pengambilannya

Di antara vitamin yang paling berguna, pakar memilih tokoferol. Bahan ini juga dipanggil vitamin awet muda. Manfaat dan keburukan vitamin E adalah kerana khasiatnya.

Penerangan dan ciri-ciri vitamin E

Bahan ini adalah vitamin larut lemak (tokoferol) dan dianggap sebagai antioksidan penting. Terdapat pelbagai bentuk vitamin E di alam (isomer). Mereka membezakan bergantung kepada aktiviti biologi dan fungsi yang mereka lakukan di dalam badan.

Vitamin E adalah bahan cecair jernih dengan tekstur berminyak dan warna kuning muda. Tokoferol tidak larut dalam air, tidak seperti kloroform, sulfurik dan eter petroleum. Sifat bahan, yang menunjukkan keupayaan untuk larut dalam aseton dan etil alkohol, diperhatikan.

Sifat farmakologi sebatian berikut dipanggil:

• penyertaan dalam biosintesis protein dan proses sel metabolik;
• memastikan percambahan sel dan pernafasan tisu.

Tokoferol bermanfaat sebagai antioksidan. Ia melindungi tisu daripada kesan toksin seperti asid laktik. Kekurangan zat berbahaya bagi tubuh. Kekurangan tokoferol menyebabkan anemia dan kelesuan.

Khasiat vitamin E yang berguna

Manfaat utama unsur ini terletak pada sifat antioksidannya. Sifat berguna lain termasuk:

• melambatkan proses penuaan sel, meningkatkan pemakanan mereka;
• rangsangan sistem imun;
• penyertaan dalam pencegahan jangkitan bakteria dan virus;
• rangsangan pembentukan kapilari, kesan positif pada nada dan kebolehtelapan saluran darah;
• penstabilan peredaran darah;
• perlindungan kulit dari bahaya yang disebabkan oleh sinar ultraviolet;
• penyertaan dalam penghasilan hormon;
• pencegahan ubah bentuk cicatricial pada kulit;
• pencegahan penyakit Alzheimer, tumor ganas pundi kencing dan prostat;
• pengurangan keletihan badan secara umum, tahap gula;
• memastikan fungsi otot yang mencukupi.

Untuk para wanita

Vitamin E untuk wanita membawa kebaikan dan keburukan, yang dijelaskan oleh khasiatnya. Agar tokoferol bermanfaat bagi tubuh, perlu mematuhi dos yang disyorkan yang sesuai dengan usia.

Vitamin larut lemak penting untuk mengekalkan keremajaan dan kecantikan. Bahan bermanfaat mempengaruhi kesihatan dan fungsi pembiakan wanita.

Pengambilan tokoferol yang mencukupi dalam badan memberikan:

• perlindungan sel dari penuaan awal;
• pemulihan proses oksidatif dan perlindungan terhadap pembentukan unsur sel barah;
• pengoksigenan tisu;
• perlindungan terhadap trombosis dan aterosklerosis;
• normalisasi kitaran haid dan tahap libido;
• pengisian sebahagian daripada kepekatan estrogen;
• peningkatan keadaan membran mukus dan kulit, kuku, rambut.

Untuk lelaki

Untuk kesihatan lelaki, zat ini mempunyai faedah yang signifikan dengan mengatur fungsi pembiakan. Sel kelenjar prostat mengandungi komponen dalam jumlah yang banyak. Tokoferol menormalkan rembesan hormon, melindungi sel testosteron dari bahaya dalam bentuk pengaruh luaran negatif. Manfaatnya juga terletak pada peningkatan sifat sperma.

Lelaki memerlukan lebih banyak tokoferol kerana aktiviti fizikal yang sengit. Biasanya, pakar mengesyorkan mengambil kompleks vitamin bermanfaat tambahan.

Manfaat vitamin E untuk lelaki tidak boleh dilebih-lebihkan. Telah diketahui bahawa seks yang lebih kuat terdedah kepada patologi jantung dan saluran darah. Sebatian ini membantu menguatkan dinding vaskular, meningkatkan peredaran darah. Berkat normalisasi aliran darah di pelvis kecil, kerja sistem pembiakan stabil.

Dengan kekurangan sebatian ini, pelbagai disfungsi berlaku yang membahayakan tubuh. Anemia sering berkembang dan kelesuan diperhatikan.

Untuk kanak-kanak

Sifat penyembuhan vitamin E sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh. Sambungan mempunyai sifat berikut:

• memastikan fungsi normal sistem endokrin dan kardiovaskular;
• mencegah proses berjangkit dan keradangan;
• meningkatkan stamina dan daya tahan badan;
• menguatkan otot dan dinding vaskular.

Petunjuk untuk penggunaan vitamin E

Tokoferol memasuki badan dengan makanan. Sebatian ini juga diresepkan dalam bentuk kompleks vitamin untuk patologi berikut:

• hipovitaminosis E yang ditetapkan;
• distrofi otot;
• perubahan degeneratif pada tisu otot, sendi dan ligamen;
• penyakit sendi etiologi alahan atau keradangan;
• scleroderma;
• dermatomiositis dan dermatosis;
• psoriasis;
• ulser trofik;
• hipotrofi;
• senggugut;
• sindrom climacteric;
• kemandulan;
• risiko keguguran;
• PMS;
• hipofungsi gonad (pada lelaki) dan penurunan keupayaan;
• distrofi miokardium;
• aterosklerosis;
• darah tinggi;
• patologi hati;
• vasospasme (periferal);
• asthenia dan neurasthenia.

Kadar penggunaan harian

Dos tokoferol bergantung kepada faktor berikut:

• umur;
• lantai;
• kehadiran kehamilan dan penyusuan.

Doktor menunjukkan dos bahan berikut untuk faedah maksimum:

• kanak-kanak di bawah umur enam bulan - 3 mg;
• bayi dari 7 bulan hingga setahun - 4 mg;
• kanak-kanak dari satu hingga tiga tahun - 6 mg;
• kanak-kanak dari prasekolah menengah hingga usia sekolah rendah (4-10 tahun) - 7 mg;
• lelaki (dari 11 tahun) - 10 mg;
• wanita (dari 11 tahun) - 8 mg.

Gejala kekurangan vitamin E dalam badan

Hipovitaminosis berkembang apabila terdapat kekurangan sebatian dalam badan. Keburukannya ditunjukkan oleh pelanggaran fungsi organ, yang ditunjukkan oleh tanda-tanda:

• gangguan pernafasan tisu;
• kelemahan otot dan hipotensi;
• kemerosotan potensi lelaki;
• risiko keguguran;
• toksikosis semasa kehamilan;
• anemia;
• hiporefleksia;
• ataksia;
• disarthria;
• penurunan kepekaan;
• distrofi retina;
• kemandulan.

Vitamin E yang berlebihan dalam badan

Bahaya pada tubuh disebabkan bukan hanya oleh kekurangan, tetapi juga oleh kelebihan vitamin. Biasanya, hipervitaminosis berkembang dengan kelebihan vitamin A, serta mengambil dos tokoferol yang banyak.

Kompaun itu tidak beracun. Selalunya kelebihannya tidak membahayakan, kerana bahan tersebut terkumpul di dalam badan dan bertindak sebagai antioksidan. Penggunaan tunggal bahan berguna dalam dos yang tinggi boleh memprovokasi:

• peningkatan tekanan;
• kembung perut;
• loya;
• cirit-birit.

Kesan yang tidak diingini ini tidak membahayakan kesihatan dan tidak memerlukan terapi khusus kerana sifatnya sementara.

Makanan yang mengandungi vitamin E

Pengambilan unsur yang mencukupi dengan makanan yang dimakan sangat penting. Ini disebabkan oleh kebaikan zat untuk tubuh.

Tokoferol mengandungi makanan berikut:

• minyak (mentega dan sayur-sayuran);
• herba segar;
• susu;
• hati;
• telur;
• daging;
• kuman bijirin;
• bayam;
• buckthorn laut;
• brokoli;
• bijirin penuh;
• dedak;
• kacang dan biji;
• rosehip;
• kobis.

Persediaan vitamin E

Penyediaan yang mengandungi sebatian berguna boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• analog sintetik;
• suplemen makanan semula jadi yang diperoleh daripada ekstrak, tincture dan ekstrak bahan mentah tumbuhan dan haiwan.

Bahan ini boleh didapati dalam bentuk ubat:

• monokomponen (mengandungi eksklusif tokoferol);
• multikomponen (termasuk vitamin dan mineral bermanfaat lain).

Vitamin E sering terdapat dalam kapsul yang mengekalkan manfaat zat tersebut. Persediaan vitamin ditunjukkan dengan nama berikut:

• Sebolehnya;
• Alpha-tokoferol asetat (larutan dalam minyak);
• Abjad ("Bayi kami", "Tadika");
• Biovital (Vitamin E, gel);
• Vitamin E (100, 200, 400);
• Vitamin E 50% (serbuk);
• Vitamin E-asetat;
• Vita beruang;
• Vitamin E Zentiva;
• Vitrum (multivitamin, Vitamin E);
• Memo Duovit;
• Doppelgerz (Vitamin E forte);
• Berbilang Tab (klasik);
• Sana-Sol;
• Penyiraman;
• Sanvit E 98% (bentuk minyak);
• Tokoferol asetat;
• Sant-E-gal;
• Evitol;
• Sentrum.

Biasanya, makanan tambahan adalah produk pelbagai ramuan. Antara makanan tambahan yang paling kerap dirumuskan adalah:

• ActivitEnergy;
• Atsevit;
• Betaferol;
• Biolivit;
• Vetoron E;
• E-Roy;
• Laf-Pak;
• Lesmin;
• Licar;
• Lipovitam;
• Panax-A;
• Perillil;
• Pranatal (Formula wanita, Optima);
• Pro-Visio;
• Prostabiol;
• Ravsin;
• Fitofaner;
• Fortamin;
• Elquvertin.

Persediaan yang mengandungi tokoferol boleh didapati dalam pelbagai bentuk dos.Vitamin E dalam kapsul bermanfaat kerana kemudahan penggunaannya. Semasa mengambil larutan minyak, refleks muntah sering berlaku. Penggunaan tablet dan serbuk memerlukan pengambilan minyak sayuran tambahan.

Ciri pengambilan dan dos vitamin E

Ramai pesakit bertanya kepada pakar sama ada mengambil vitamin E sebelum atau selepas makan. Ubat ini bertujuan untuk digunakan semasa dan selepas makan dua kali sehari.

Untuk orang dewasa

Dos profilaksis adalah 100 hingga 200 IU sehari. Persediaan dan makanan tambahan juga boleh diambil untuk menghentikan proses penuaan. Dalam kes sedemikian, dosnya berkisar antara 200 hingga 400 IU. Sekiranya terdapat hipovitaminosis, tokoferol diambil dalam dos yang sama dengan 400-1000 IU.Untuk beberapa penyakit, dos yang tinggi boleh diresepkan - hingga 3000 IU sehari.

Untuk kanak-kanak

Sebatian bermanfaat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal badan anak. Dos dikira bergantung pada usia kanak-kanak dan adalah:

• 3-4 mg (0-6 dan 6-12 bulan);
• 6 mg (1-3 tahun);
• 7 mg. (4-10 tahun);
• 8-10 mg (11 tahun ke atas)

Untuk wanita hamil dan menyusu

Manfaat vitamin E semasa kehamilan tidak dapat dinafikan. Tokoferol diberikan pada trimester pertama. Sifat bermanfaat dari sebatian ini dapat mencegah kecacatan janin dan menyumbang kepada pemanjangan kehamilan. Semasa kehamilan dan penyusuan, dos yang disyorkan adalah 200 hingga 400 IU sehari.

Topeng muka dengan vitamin E

Vitamin E sebagai kosmetik bermanfaat bukan sahaja untuk kanak-kanak perempuan. Sebatian ini sering digunakan sebagai bahan anti-kerut yang bermanfaat.

Topeng anti-kedut dengan vitamin E dan gliserin

Kelebihan gliserin dan vitamin E adalah untuk meremajakan dan melembapkan kulit wajah. Topeng merangkumi 5 ml larutan minyak tokoferol, yang dicampurkan dengan 25 g gliserin. Komposisi siap disimpan dalam bekas kaca legap. Campuran tersebut disapu pada kulit wajah. Masa pendedahan adalah 60 minit. Kemudian wajah disapu dengan kain lembap.

Topeng dengan keju kotej dan vitamin E

Sebatian ini bermanfaat untuk kulit kering. Untuk menyediakan topeng, anda perlu mencampurkan 2 sudu keju kotej lembut, 3 sudu teh minyak zaitun dan 5 tetes vitamin E. Campuran itu disapu pada kulit dan dibasuh selepas 20 minit.

Toning mask dengan timun dan vitamin E

Sifat bermanfaat vitamin E digunakan untuk menenangkan kulit. Pakar kosmetik mengesyorkan menggunakan topeng dengan larutan tokoferol (2 kapsul) dan pulpa timun. Komponennya dicampurkan dan disapukan pada wajah. Selepas 20 minit, basuh dengan air sejuk.

Resipi Masker Rambut Vitamin E

Manfaat vitamin E digunakan untuk memperbaiki keadaan rambut. Anda boleh menambahkan larutan minyak pada syampu dan produk penjagaan rambut. Topeng buatan sendiri adalah yang paling popular.

Topeng pertumbuhan rambut

Untuk menyediakan produk, anda mesti menggunakan:

• vitamin A dan E (1 sudu teh setiap satu);
• minyak kastor dan burdock (masing-masing 1 sudu besar);
• Dimexide (sepertiga sudu teh).

Komponen-komponen tersebut dipanaskan dalam mandi air dan disapu ke dalam kulit, dengan lembut menyebar ke rambut. Untuk meningkatkan kesan dan mendapat manfaat maksimum, kepala dilindungi dengan polietilena dan tuala. Campuran dicuci selepas satu jam.

Topeng rambut gugur

Untuk keguguran rambut, topeng berguna, yang merangkumi komponen berikut:

• kuning telur (1 pc.);
• jus bawang (1 sudu besar);
• minyak kastor dan burdock (setiap satu sudu besar);
• alkohol warna lada merah (1 sudu teh);
• vitamin E (8 tetes).

Campuran hangat digunakan pada akar dan panjang rambut, diisolasi dengan filem dan tuala. Topeng dicuci selepas 30-40 minit.

Topeng rambut pelembap

Manfaat rambut disediakan oleh topeng dengan penambahan minyak burdock, tocopherol dan jojoba. Minyak dicampurkan dalam perkadaran yang sama, digunakan pada akar dan keriting, dilindungi dengan "penutup termal". Topeng berguna harus disimpan hingga 2 jam, kemudian dibilas dengan air suam.

Vitamin E untuk kuku dan kutikula

Sifat bermanfaat vitamin E membolehkan produk digunakan sebagai tambahan kepada kosmetik. Penyelesaian minyak memberikan nutrien dan kelembapan yang diperlukan pada kuku dan kutikula.

Untuk melembutkan kutikula, gosokkan campuran sesudu gula, minyak zaitun dan kandungan 1 ampul tokoferol ke dalam kuku anda. Selepas beberapa minit, campuran hendaklah dicuci dan dilumasi dengan krim pelembap.

Bahaya vitamin E dan kontraindikasi

Vitamin E boleh membawa bukan sahaja manfaat, tetapi juga membahayakan tubuh. Gangguan serius terhadap latar belakang penggunaan sebatian yang berlebihan belum diperhatikan.Bahaya diperhatikan dengan intoleransi individu dan gangguan pembekuan darah. Sekiranya suntikan intramuskular ubat, reaksi alergi mungkin berlaku.

Keburukannya muncul dalam bentuk gejala berikut sekiranya berlaku overdosis bahan:

• sakit kepala dan pening;
• loya dan cirit-birit;
• asthenia;
• peningkatan keletihan;
• gangguan penglihatan sementara.

Dalam kes yang jarang berlaku, kemudaratan melibatkan perkembangan:

• berdarah;
• kegagalan buah pinggang;
• gangguan seksual;
• tromboflebitis.

Ini disebabkan oleh keistimewaan bentuk oral dalam pengambilan ubat. Agar ubat itu bermanfaat, tidak berbahaya, anda perlu mengikuti dos yang disyorkan dan mengambil dana seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Interaksi dengan bahan lain

Sifat sebatian menentukan keupayaannya untuk meningkatkan kesan antioksidan lain. Terhadap latar belakang pengambilan, toksisitas menurun dan kesan terapi vitamin D dan A. meningkat. Apabila digunakan bersama, perlu memantau nisbah ubat yang betul.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan vitamin E menunjukkan perlunya mengambil ubat dan makanan tambahan seperti yang ditetapkan oleh doktor. Kompaun ini terdapat dalam pelbagai bentuk dos yang membolehkannya digunakan untuk tujuan terapi, terapi dan kosmetik.

Ulasan pakar kosmetik

Maklumbalas Pelanggan