Berbasikal: faedah dan keburukan, peraturan

Ramai orang hari ini sangat memperhatikan pemakanan sihat dan gaya hidup yang aktif. Selalunya mereka memilih berbasikal sebagai latihan mereka. Berkat kajian yang dijalankan, manfaat dan bahaya basikal untuk manusia telah dikaji sepenuhnya.

Kelebihan berbasikal

Kanak-kanak dan orang dewasa suka menunggang basikal; ia adalah aktiviti yang sangat menarik dan bermanfaat. Ia juga merupakan cara yang baik untuk tetap bugar dan sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Manfaat kesihatan basikal tidak dapat dinafikan, kerana berbasikal bersifat universal, tidak memerlukan kos bahan khas dan tidak membahayakan tubuh.

Dengan berbasikal, anda bukan sahaja dapat menghabiskan masa dengan bermanfaat, tetapi juga dapat lebih cepat, misalnya, ke tempat kerja atau membeli-belah. Sifat latihan seperti ini akan bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal. Di samping itu, semasa berbasikal, anda boleh:

• menguatkan dan mengetatkan otot kaki dan punggung;
• meningkatkan peredaran darah dan menguatkan otot jantung;
• mengekalkan nada saluran kaki, yang akan menjadi pencegahan urat varikos yang sangat baik;
• memberi manfaat kepada sistem pernafasan, kerana dengan peningkatan pernafasan, kadar oksigen dalam darah meningkat, yang berarti metabolisme bertambah baik;
• meningkatkan mobiliti sendi, kerana seiring bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, dan berbasikal akan memberikan faedah nyata dalam hal ini;
• dapatkan banyak kesan baru dan emosi positif, sehingga dapat menghilangkan kemudaratan akibat tekanan dan keletihan kronik;
• meningkatkan tidur dan kesejahteraan keseluruhan dengan menunggang basikal setengah jam yang sihat pada waktu petang.

Antara lain, berbasikal bermanfaat untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, kerana dapat membakar lebih banyak kalori tanpa perlu melakukan latihan yang melelahkan di gim;

Antara lain, basikal tidak mengeluarkan pelepasan ke persekitaran, dan seseorang menunggangnya, termasuk untuk kepentingan alam.

Kelebihan basikal untuk wanita

Telah terbukti bahawa berbasikal bukan sahaja mungkin untuk seks yang adil, tetapi juga diperlukan. Hiburan yang berguna mempunyai sifat latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh wanita.

Ramai gadis dan wanita menunggang basikal untuk menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada tubuh mereka, kerana hanya satu jam berjalan kaki dapat menghilangkan 300 kalori, dan jika anda menambah kelajuan, angka itu berlipat ganda!

Para saintis mendapati bahawa wanita yang menjalani gaya hidup aktif dan terlibat dalam aktiviti berbasikal, menopaus berlaku 4 tahun kemudian, dan mereka lebih mudah bertoleransi dengan mereka yang duduk di rumah.

Mengapa basikal berguna untuk lelaki

Seks yang lebih kuat juga berat badan berlebihan, jadi berbasikal boleh bermanfaat bagi lelaki yang berjalan kaki secara berkala. Dengan pertolongannya, anda dapat menyingkirkan kilogram yang terkumpul, tanpa memerlukan kos untuk mengunjungi gim dan pelatih peribadi.

Oleh kerana berbasikal membantu mengekalkan nada vaskular, ini adalah pencegahan masalah dengan potensi dan salah satu kaedah berguna untuk meningkatkan kualiti kehidupan seks lelaki. Dan dengan menjenuhkan darah dengan oksigen, cenderung mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

Kelebihan berbasikal untuk kanak-kanak

Sebilangan besar kanak-kanak bermimpi untuk berbasikal pada usia dini. Bagi mereka, ini bukan hanya cara yang baik untuk meningkatkan perkembangan fizikal mereka, tetapi juga ujian ketahanan, dan permainan yang berguna, dan cara untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan di udara segar. Kanak-kanak yang menunggang basikal sering mendapat tidur dan selera makan yang baik, mereka kurang kerap sakit, lebih cerdas dan aktif dalam kehidupan.

Berbasikal Berat Badan

Orang yang ingin menurunkan berat badan telah lama menghargai sifat berfaedah seperti latihan, yang mempunyai kelebihan daripada bersenam di gim: bagaimanapun, dengan cara ini anda dapat meningkatkan semangat, membakar kalori dan mendapatkan udara segar. Di samping itu, pemandangan ini boleh diakses sukan akan berguna pada hampir semua usia, jika tidak ada larangan perubatan yang ketat.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk memandu menurunkan berat badan

Seperti mana-mana senaman, berbasikal harus dilakukan secara berkala. Dalam keadaan ini, lemak subkutan mula aktif secara aktif setelah setengah jam memandu, dan setelah berjalan kaki, proses ini tidak berhenti untuk beberapa lama. Oleh itu, dengan mengayuh basikal secara aktif, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan sebanyak 6 kilogram dalam sebulan.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berbasikal

Berapa banyak kalori yang diambil semasa perjalanan berbasikal yang sihat akan bergantung pada tempat dan bagaimana anda pergi. Rata-rata, satu jam pemanduan yang tenang dan diukur dapat membakar 300 - 400 kalori. Tetapi jika anda menunggang, misalnya, di medan yang kasar, atau mendaki bukit, melakukan lebih banyak usaha, maka anda dapat meningkatkan sifat bermanfaat dan jumlah kalori yang dibakar hampir dua kali.

Apa otot yang terlibat semasa berbasikal

Semasa menunggang basikal, hampir keseluruhan sistem otot mula berfungsi secara intensif, tetapi beban utama jatuh pada otot kaki, punggung, punggung dan abs. Proses ini dapat dijelaskan dengan lebih terperinci seperti berikut:

• kerja otot betis berlaku semasa menekan pedal;
• apabila penunggang basikal menanjak, maka quadriceps dimasukkan dalam proses;
• otot punggung membantu mengekalkan kedudukan yang betul pada basikal;
• bisep pinggul terasa tegang ketika membongkok kaki sambil mengangkat pedal ke atas;
• otot perut dan belakang menjaga penunggang basikal di pelana semasa menunggang pantas ketika dia bersandar ke hadapan;
• untuk melatih otot tali pinggang bahu, berbasikal di bukit dan bukit akan membawa faedah, dan, tentu saja, ia berfungsi apabila anda mesti membawa rakan roda dua anda pulang.

Oleh itu, ternyata berbasikal membolehkan anda melakukan senaman hampir semua kumpulan otot utama.

Bolehkah wanita hamil menunggang basikal

Soalan ini akan sesuai jika, sebelum mengandung bayi, wanita itu menjalani gaya hidup aktif dan tidak mahu berhenti berbasikal semasa hamil. Di sini, tentu saja, anda perlu berjumpa dengan doktor anda agar tidak membahayakan ibu dan bayi. Sekiranya tidak ada ancaman kepada bayi dan dia berkembang dengan normal, dan ibu hamil merasa baik, berjalan kaki dengan pantas dengan basikal akan berguna dalam tempoh membawa anak.

Sudah tentu, berhenti daripada memandu di kawasan yang kasar dan berbukit, menanjak dan curam untuk mengurangkan risiko jatuh dan tidak membahayakan bayi yang belum lahir.

Adakah dibenarkan menaiki basikal dengan cakera herniated

Dalam penyakit ini, cakera intervertebral cacat, akibatnya vertebra memperoleh sifat mobiliti patologi. Akibatnya, ada tekanan yang meningkat pada cakera yang terkena, tekanannya disebabkan oleh tekanan, dan ini, akibatnya, dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan bahkan menyebabkan pelanggaran kepekaan.

Sekiranya seseorang secara aktif terlibat dalam aktiviti berbasikal dan tidak mahu melepaskan cara hidup mereka yang biasa, walaupun terdapat diagnosis seperti itu, terdapat beberapa petua tentang cara tidak membahayakan tulang belakang semasa berbasikal:

• anda perlu memilih jalan aspal rata untuk berbasikal untuk mengelakkan gegaran semasa menunggang;
• cuba naik dengan punggung lurus untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang; untuk ini, anda boleh membeli korset khas atau melengkapkan kerusi basikal anda dengan sandaran.

Sekiranya doktor yang hadir tidak memberikan larangan kategoris, maka anda boleh menunggang basikal walaupun dengan diagnosis ini, mengurangkan tempoh dan intensiti berjalan kaki.

Adakah mungkin menunggang basikal dengan arthrosis

Dengan arthrosis, sendi terjejas, sehingga tisu artikular tidak akhirnya atrofi, doktor mengesyorkan aktiviti fizikal dan terapi fizikal yang sederhana. Beberapa aktiviti berguna ini termasuk menunggang basikal pendek.

Sekiranya sendi lutut atau pinggul terjejas oleh arthrosis, perjalanan berbasikal pendek akan membawa manfaat kesihatan - tidak lebih dari setengah jam dua kali seminggu, dan ini berlaku untuk pesakit dari segala usia, kerana mereka tidak mempunyai sifat kesihatan yang berbahaya.

Bahaya dan kontraindikasi basikal

Sebagai tambahan kepada faedah, berbasikal juga boleh membahayakan kesihatan, terutama jika terdapat kontraindikasi terhadap kegiatan tersebut. Di samping itu, boleh memudaratkan model basikal yang tidak berjaya apabila tempat duduk terlalu kaku dan kedudukannya tidak betul. Maksudnya di sini ialah semasa memandu, beban utama badan jatuh di kawasan sakral, di mana arteri besar dan ujung saraf terletak. Apabila tempat duduk kukuh, mempunyai tonjolan, maka arteri ini dijepit, yang dapat menyebabkan genangan dan gangguan bekalan darah ke organ pelvis.

Masalah ini amat relevan bagi lelaki yang bekalan darahnya betul ke alat kelamin sangat penting untuk berpotensi. Tetapi ini hanya berlaku untuk perjalanan panjang dan biasa di tempat duduk yang tidak selesa. Terdapat kontraindikasi untuk berbasikal seperti itu:

• semua penyakit yang boleh menyebabkan pengsan secara tiba-tiba;
• jangkitan disertai oleh hipertermia;
• mengambil ubat kuat yang cenderung mengganggu koordinasi pergerakan;
• sawan epilepsi;
• kehadiran kerucut hemoroid di rektum.

Sekiranya anda mengikuti peraturan berbasikal dan memilih model yang tepat, maka aktiviti seperti itu tetap akan lebih bermanfaat daripada memudaratkan.

Cadangan untuk penunggang basikal pemula

Perlu diingat bahawa, ketika mula menunggang basikal, orang tidak memandang serius aktiviti ini dan tidak menganggap perlu untuk melindungi diri daripada kemungkinan kecederaan. Sementara itu, di banyak negara Eropah, melarang pengangkutan jenis ini tanpa topi keledar khas.

Terdapat kes-kes ketika orang mengalami patah tulang dan kecederaan yang kompleks secara harfiah, jadi sangat berguna untuk menjaga keselamatan mereka, terutama untuk pemula.

Semasa berjalan-jalan, anda perlu memantau kesejahteraan dan keadaan umum anda. Sekiranya ada yang tidak betul, anda tidak harus berani dan terus berlatih, lebih baik menangguhkannya untuk hari lain, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kecepatan dan jangka masa.

Cara memilih basikal yang betul

Nampaknya lebih mudah: Saya datang, saya melihat, saya menyukainya - saya membelinya, tetapi pilihan basikal perlu diambil lebih serius sehingga menjadi rakan yang boleh dipercayai selama lebih dari satu tahun, dan tidak membahayakan.

Pertama sekali, anda perlu memutuskan modelnya. Sekiranya anda merancang untuk menunggang di dalam bandar, maka basikal bandar biasa akan dilakukan. Bagi peminat sukan lasak, anda boleh membeli model basikal jalanan yang mempunyai roda lebar dan muat yang rendah.

Mereka yang lebih gemar berjalan kaki ke negara harus memilih model basikal gunung apa pun, kerana lebih sesuai untuk kawasan yang kasar.

Kedua, ukuran basikal mesti dipilih sesuai dengan ketinggian: ini penting, kerana tidak boleh ada beban tambahan pada tulang belakang. Model dengan tinggi kerangka 48 cm sesuai untuk orang dengan tinggi rata-rata, tetapi jika ketinggiannya melebihi 1 m 90 cm, maka tingginya harus sekurang-kurangnya 54 cm.

Dan, ketiga, anda perlu memperhatikan sifat bahan dari mana bingkai dibuat. Untuk penunggang basikal dengan berat lebih dari 90 kg, lebih baik memilih model dengan kerangka keluli, kerana karbon mungkin tidak menyokong berat ini.

Di mana anda boleh pergi menunggang basikal

Mana-mana tempat dengan laluan basikal khas sesuai untuk berjalan-jalan latihan yang berguna. Sekiranya anda mahukan yang melampau dan tidak ada kontraindikasi, maka lebih baik pergi ke luar bandar dan pergi dari jalan berturap. Udara lebih bersih di sana, dan faedah kesihatan untuk berbasikal akan menjadi lebih besar.

Bagi atlet yang gemar di bandar, terdapat trek basikal khas dengan trek dengan kesukaran yang berbeza-beza. Sekiranya anda merancang percutian keluarga yang sihat, maka lebih baik memilih taman bandar yang tenang dengan jalan setapak dan bangku untuk bersantai.

Pakaian dan kasut berbasikal

Perkara utama adalah memilih pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan penunggang basikal. Ia harus dibuat dari kain semula jadi, ini akan membantu mengelakkan dari memerah dan meremas, terutama di kawasan selangkangan.

Untuk jalan-jalan musim sejuk yang berguna, lebih baik membeli seluar dalam sukan termal - bernafas dan tidak membiarkan anda membeku. Pada musim panas, anda boleh pergi dengan seluar pendek biasa dan kemeja-T.

Perlu menjaga topi keledar dan kasut yang sesuai, yang juga semestinya semula jadi dan bernafas.

Kesimpulannya

Kini, semakin banyak orang lebih suka berbasikal, jadi faedah dan keburukan basikal tetap menjadi topik yang menarik. Sebilangan besar pakar membuat kesimpulan bahawa, dalam had yang munasabah, latihan seperti itu mempunyai sifat berguna yang tidak diragukan. Lagipun, berbasikal berlaku di udara terbuka, dan ini selalu menjadi kelebihan, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak. Di samping itu, ini adalah kaedah yang baik untuk "melepaskan" kerugian pound tambahan, serta menggerakkan semua otot yang diperlukan. Perkara utama adalah memilih model yang tepat, dan tentu saja, mematuhi peraturan keselamatan.