Kandungan
Vitamin untuk lelaki untuk sukan paling kerap diperlukan semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Tubuh memerlukan lebih banyak nutrien, dan hampir mustahil untuk mendapatkannya dari makanan biasa dalam jumlah yang tepat. Kompleks farmaseutikal yang merangkumi bahan yang paling penting dapat digunakan.
Apa vitamin yang harus diminum oleh seorang lelaki semasa bermain sukan
Tepatnya vitamin mana yang diperlukan oleh atlet lelaki bergantung pada tujuan tertentu dalam sukan ini. Sebilangan sebatian mempromosikan pertumbuhan dan isipadu otot, yang lain meningkatkan daya tahan, dan yang lain sangat bermanfaat dalam tempoh selepas kecederaan.
Untuk menguatkan jisim otot
Sekiranya anda perlu menguatkan otot dengan cepat dan meneruskan latihan yang lebih serius, vitamin berikut akan membantu:
- DAN - sebatian ini mempercepat pertumbuhan sel, termasuk pertumbuhan tisu otot;
- DALAM 1 - bahan tersebut menyumbang kepada asimilasi protein yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot;
- B13 - sambungan membantu pulih dari senaman dan mencegah pemecahan serat otot selepas senaman yang kuat.
Banyak kompleks sukan untuk lelaki merangkumi semua vitamin dan sebatian lain yang mempercepat penyerapan. Mengambil vitamin ini bermanfaat pada awal latihan anda dan setelah berehat lama.
Untuk meningkatkan nada otot
Sekiranya semasa latihan anda merasa lemah pada otot, dan anda tidak dapat membuatnya bekerja dengan kekuatan penuh, bahan berikut akan membantu:
- vitamin C - ia mempercepat proses metabolik;
- vitamin E - mencegah kerosakan pada serat otot yang lemah;
- asid folik - dia bertanggungjawab untuk proses hematopoiesis dan meningkatkan daya tahan;
- niasin - mengembang kapilari, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan koordinasi.
Juga berguna untuk memasukkan biotin dalam makanan, seperti asam askorbat, ia bertanggungjawab untuk metabolisme.
Untuk meningkatkan prestasi sukan
Sekiranya anda perlu meningkatkan kekuatan dan daya tahan sebelum pertandingan untuk mencapai keputusan yang lebih baik, anda harus mengambil:
- PADA 12 - ia meningkatkan proses metabolisme dan hematopoiesis;
- PADA 6 - ini mendorong metabolisme lemak dan karbohidrat yang betul dan sangat berguna dalam kombinasi dengan steroid;
- riboflavin - ini juga meningkatkan metabolisme tenaga dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang lebih baik.
D-carnitine akan membawa manfaat dalam diet untuk sukan, ia membantu memecahkan lemak, mempercepat metabolisme dalam sel dan berfungsi untuk meningkatkan daya tahan.
Untuk pencegahan kecederaan
Sukan yang kuat sering menyebabkan kecederaan pada lelaki, dan senaman juga menjadi berbahaya semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan. Untuk pemulihan yang cepat dan pencegahan kecederaan baru, disarankan untuk mengambil:
- vitamin C, ia meningkatkan proses metabolik dan membantu menguatkan tisu;
- vitamin K - ia meningkatkan pembekuan darah dan mencegah kerosakan pada kapilari kecil;
- vitamin D, bertanggungjawab untuk keadaan sendi dan meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan;
- vitamin E, bahan tersebut melindungi daripada kemusnahan membran sel.
Selama tempoh pemulihan, pengambilan kolin juga berguna, yang meningkatkan pengaliran isyarat saraf dalam tisu dan menyumbang kepada koordinasi pergerakan yang baik.
Penarafan vitamin sukan terbaik untuk lelaki
Di pasar sukan, anda boleh menemui berpuluh-puluh kompleks vitamin untuk lelaki. Walau bagaimanapun, sebilangan vitamin sukan sangat diminati kerana komposisi yang seimbang.
Pemakanan Optimum-Lelaki Optimum
Tempat pertama dalam pemeringkatan vitamin untuk atlet lelaki diduduki oleh kompleks vitamin, yang merangkumi semua vitamin A, C, B, E dan K yang penting, serta vitamin D, asid folik dan pantotenik. Optimum Nutrition Opti-Men merangkumi kalsium dan selenium, yodium dan zink, magnesium, campuran phyto dari buah beri dan buah-buahan, dan asid amino - glutamin, arginin, sistin dan lain-lain.
Mengambil vitamin berguna dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan dan sebelum membuat persiapan untuk pertandingan. Opti-Men Pemakanan Optimum meningkatkan daya tahan dan mempercepat proses metabolik, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot dan penunjuk kekuatan.
Multivitamin untuk lelaki
Kompleks sukan lelaki yang popular ialah Multivitamin untuk lelaki. Termasuk:
- lebih daripada 10 vitamin penting - kumpulan B, vitamin A dan C, E dan D;
- mineral yang paling penting - magnesium, zink, yodium, selenium, kalsium dan mangan;
- antioksidan;
- asid amino - karnitin, arginin, glutamin, metionin.
Vitamin disyorkan untuk atlet profesional yang berminat untuk membina jisim otot dan meningkatkan daya tahan.
Vitamin Ultra-Premium
Kompleks Vitamin Ultra Premium direka untuk meningkatkan daya tahan otot dan mengekalkan tahap testosteron normal. Kompleks vitamin untuk sukan mengandungi:
- vitamin E, C dan A;
- vitamin D;
- niasin, tiamin dan riboflavin;
- vitamin B12, B6 dan asid folik;
- asid amino dan asid organik;
- magnesium, zink, selenium, kalium, mangan dan tembaga;
Komposisi ini juga mengandungi ekstrak Omega-3 dan Co-Palmetto, yang mengekalkan keseimbangan hormon yang betul pada lelaki. Mengambil kompleks sukan berguna untuk meningkatkan kualiti latihan dan melindungi kesihatan daripada gangguan dengan latar belakang aktiviti fizikal yang sengit.
VP Laboratory Ultra Men's Sport
Formula multivitamin untuk persiapan sukan terdiri daripada beberapa kompleks biologi dan merangkumi sebatian yang paling penting untuk lelaki. Yaitu, penyediaannya mengandungi:
- satu set vitamin asas - kumpulan B, A, D dan E, asid askorbik;
- mineral - kalsium dan kromium, mangan dan selenium, zink dan iodin, komponen mineral lain;
- campuran buah dan beri - ekstrak cranberry, acai, blueberry, serta delima, brokoli, kulit jeruk dan serbuk tomato;
- asid amino - taurin, glutamin, karnitin dan metionin;
- asid alpha lipoic, lutein dan zeaxanthin.
Anda boleh menggunakan kompleks multivitamin di mana-mana peringkat latihan anda. Ubat ini mengimbangi kekurangan nutrien, mengaktifkan pertumbuhan otot dan mencegah kecederaan daripada aktiviti berlebihan.
Pak Haiwan Pemakanan Sejagat
Kompleks Vitamin Sejagat untuk Lelaki yang Bergiat untuk Sukan dianggap produk terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Ubat ini disyorkan untuk digunakan oleh pembina badan profesional kerana mengandungi:
- gabungan seimbang sebatian protein dan asid amino;
- semua vitamin penting yang bertanggungjawab untuk metabolisme dan pembinaan tisu otot yang cepat;
- kompleks tenaga mineral penting, lipotropik dan enzim pencernaan.
Semua komponen ubat saling memperkuat tindakan satu sama lain dan diserap dengan baik apabila digunakan secara serentak.
Lelaki myprotein alpha
Untuk meningkatkan daya tahan, tumpuan dan prestasi dalam latihan, suplemen vitamin Myprotein Alpha Men disyorkan untuk digunakan. Ia mengandungi:
- vitamin dan mineral;
- asid amino;
- ekstrak akar ginseng, jelatang, biji anggur dan teh hijau;
- ekstrak ginkgo biloba;
- asid alfa lipoik dan jeli diraja;
- bioflavonoid sitrus.
Untuk sukan, kompleks ini berguna kerana ia meningkatkan kekuatan tisu tulang dan mempercepat proses pemulihan, mencegah keletihan dan meningkatkan fungsi perlindungan tubuh.
Sukan Orthomol
Persediaan untuk sukan ditujukan untuk lelaki yang secara profesional terlibat dalam bina badan dan yang mengambil bahagian dalam pertandingan. Komposisi mengandungi zat besi, kalsium dan magnesium, vitamin dan asid amino, taurin dan minyak ikan.
Apabila diambil seperti yang diarahkan, Orthomol Sport memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendorong pertumbuhan otot dan menyokong metabolisme tenaga yang sihat di dalam badan, sehingga meningkatkan daya tahan semasa bersenam. Ubat untuk sukan untuk lelaki mempunyai kesan kumulatif, jadi mereka mula meminumnya sebelum pertandingan lebih awal.
Formula Multivitamin Sport VPLab Ultra Men
Kompleks vitamin VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula untuk atlet merangkumi beberapa campuran khusus yang terdiri daripada mineral, vitamin, asid amino dan ekstrak semula jadi.
Kompleks ini bertujuan untuk digunakan semasa latihan intensif dan selama tempoh pemulihan, keberkesanan produk untuk sukan telah diuji oleh banyak lelaki. Menurut lelaki, pengambilan vitamin VPLab Ultra Men Sport Multivitamin Formula membantu mengurangkan rasa keletihan selepas bersenam, kerana nada otot kembali lebih cepat.
Cara memilih kompleks vitamin yang betul
Memandangkan pelbagai jenis vitamin yang ada, sukar untuk menentukan vitamin sukan mana yang terbaik untuk lelaki. Sebaiknya pertimbangkan beberapa perkara ketika memilih:
- Keperluan badan anda sendiri... Sebelum membeli kompleks vitamin, ada baiknya berjumpa dengan pelatih dan dengan doktor dan cari tahu bahan mana yang diperlukan oleh tubuh, dan sebatian berguna mana yang akan membantu meningkatkan hasil latihan.
- Keserasian nutrien individu... Sebagai peraturan, vitamin untuk sukan mempunyai komposisi yang seimbang, dan semua zat dalam persiapan seperti itu hanya meningkatkan aksi antara satu sama lain. Tetapi jika seorang lelaki mengambil makanan tambahan vitamin lain, anda perlu memastikan bahawa kompleks yang berlainan tidak bertentangan antara satu sama lain.
- Komposisi kompleks vitamin dan dos bahan berharga... Beberapa persediaan sukan mengandungi vitamin dan mineral dalam kepekatan yang sangat tinggi dan dapat memenuhi keperluan tubuh untuk sebatian bermanfaat hampir 100%. Sebelum membeli makanan tambahan tertentu, anda perlu menilai ciri-ciri diet anda dan memahami sama ada pengambilan kompleks vitamin akan menyebabkan hipervitaminosis.
Peraturan dan dos kemasukan
Perlu mengambil vitamin lelaki untuk sukan dengan ketat mengikut arahan - untuk mengelakkan akibat negatif. Lebih baik anda juga berunding dengan pelatih mengenai dos dan diuji oleh doktor.
Dos vitamin untuk sukan bergantung pada keadaan fizikal dan psikologi badan, ciri individu, diet dan intensiti beban di gimnasium. Bahkan iklim mempengaruhi peraturan kemasukan, misalnya, pada suhu di atas 40 ° C, keperluan vitamin pada lelaki meningkat, kerana sebatian berguna dimakan lebih cepat dan secara aktif dihilangkan dari tubuh.
Mengambil vitamin terbaik untuk atlet lelaki biasanya perlu diambil dengan sarapan pagi dan pada waktu makan tengah hari pada waktu petang. Pada hari senaman, ambil suplemen sihat sebelum atau sejurus selepas latihan anda.
Overdosis vitamin untuk sukan pada lelaki paling sering dinyatakan dalam bentuk alahan dan gangguan usus. Dalam situasi seperti itu, suplemen harus dikurangkan. Anda juga perlu ingat bahawa kompleks vitamin diminum dalam kursus mengikut arahan dengan rehat wajib - rata-rata, makanan tambahan dibenarkan dimakan tidak lebih dari 1 bulan berturut-turut.
Kesimpulannya
Lelaki sangat memerlukan vitamin untuk bersukan - dengan peningkatan beban, tubuh mengalami kekurangan nutrien. Kompleks farmaseutikal untuk sukan mempunyai komposisi yang seimbang, tetapi sebelum mengambil makanan tambahan seperti itu, anda perlu mempertimbangkan keperluan vitamin anda sendiri dan berjumpa dengan pelatih.
Ulasan lelaki mengenai keberkesanan vitamin untuk sukan
